و استرس زیادی دارم. لرزش دست و صدا و تپش قلبم دارم.ممنون میشم برای مدیریتش 



x

و استرس زیادی دارم. لرزش دست و صدا و تپش قلبم دارم.ممنون میشم برای مدیریتش



... سلام معنی اسم اشکان یعنی چی؟
متشکرم ...
... " فرق فرهنگ و تمدن در چیست؟ " ...
... و ای ...
... ها ...
... ی بستان الع ...
... با ...

... زیر را که بخشی از قصیده ای از سعدی است را برای من معنی کنید. در صورت امکان ...
... تعمیم دادن یعنی چه؟ ...
... از بوستان سعدی درباره ی تلاش زحمت كشیدن ...
... فعل چیست؟ ...
... نباشید اگر ممكن است در مورد ضرب المثل زیر یك بند طنز امیز بنویسید ممنونم ...
... نباشید خدمت شما خانم معیری سوالی در مورد ارایه ای ادبی داشتم 1- انواع ...
حمایت از ما | مشهدهاست
`

و استرس زیادی دارم. لرزش دست و صدا و تپش قلبم دارم.ممنون میشم برای مدیریتش




من کنفرانس دارم و استرس زیادی دارم. لرزش دست و صدا و تپش قلبم دارم.ممنون میشم برای مدیریتش کمکم کنید؟
دوشنبه 13/2/1395

پاسخ :
اولین اقدام شما باید این باشد که بی دلیل و گاه و بی گاه روز کنفرانس و استرس آن را بیاد نیاورید. این یاداوری ها بی شک اضطراب شما را بیشتر می کند. اما به صورت تمرین سعی کنید هر روز در یک موقعیت شبیه سازی شده قرار بگیرید و حالت کنفرانس را احیا کنید و شروع به سخنرانی کنید. تا می توانید موقعیت را به روز کنفرانس شبیه کنید و حتی حس و حال آن روز را به خود بگیرید . سوالات احتمالی مخاطبین را از خود بپرسید و پاسخ دهید و .... هر زمان که احساس اضطراب در این تمرین کردید در حالتی ارام قرار بگیرید و نفس های عمیق بکشید . و خود را به آرامش برسانید . هر چقدر در هنگام تمرین سخنرانی عرق بریزید و تجسم واقعی تری داشته باشید هنگام سخنرانی کمتر استرس خواهید داشت. صحبت کردن را در جمع های کوچکتر شروع کنید. حتی اگر 5 دقیقه زمان لازم داشته باشید. در این چند روز در زمانی مشخص تمرین ریلکسیشن داشته باشید و برای ده دقیقه الی یک ربع این تمرین را ادامه دهید . در روز کنفرانس تمرین ریلکسیشن را داشته باشید و هر زمان احساس لرزش یا تپش قلب داشتید عضلات خود را شل و رها کنید و نفس های عمیق بکشید . در هنگام کنفرانس سعی کنید در حالتی راحت تر "نشسته یا ایستاده" قرار بگیرید .بر نفس های خود مسلط شوید که نفس هایی شمرده داشته باشید . در ابتدای صحبت و پس از چند لحظه با یک سوال از مخاطبین و انتظار برای پاسخ امکان تنفس ارام و عمیق را به خود بدهید. قرار نیست اضطراب خود را پنهان کنید اما به دلیل وجود آن خود را نبازید . و به آن توجهی نداشته باشید . اضطراب خود را امری غیر عادی ندانید تقریبا اغلب افراد در هنگام صحبت در جمع چنین استرسی را تجربه میکنند اما تکرار این نوع تجارب می تواند از میزان استرس بکاهد . از عجله و شتاب در صحبت بپرهیزید و شمرده و ارام صحبت کنید .

 اين مطلب بدون دخالت انساني عينا از اين آدرس کپي شده و تمامي مسوليت آن با ناشر اصلي است.

برترین مطالب


... رو میخواستم؟ لطفا کاملا توضیح دهید با تش ...
... ورزش پینگ پنگ و قوانین ب ...
... زمین فوتبال و طول و عرض دروازه های زمین فوتبال را ذكر كنید. ( قانونی) - ...
... مساحت زمین فوتبال چقدر است... ...
... یا کلمه عرشیا چ ...
... بعد از مرگ سهراب را ریشه یا ...

... خیلی وقته دچار تکرر ادرار شدم چندین بار به دکتر مراجعه کردم ولی میگویند ...
... بار درباره وسواس فکری ام با هم مشاوره داشتیم. وسواس فکری من این بود که ...
... در دانشگاه کنفرانس روانشناسی دارم و چون هنگام صحبت کردن جلو جمع استرس ...
... است که بیماری وسواس دارم.به مشاوره های زیادی رفتم که برخی موثر بوده ولی ...
... یه جور وسواس دارم. یعنی بعضی وقتا یه جمله رو 5 یا 6 بار میخونم. چیکار باید ...
... اضطراب اجتماعی شدم. اصلا نمیتونم در جمع حرف بزنم یا مثلا اگر تو کلاس سوالی ...

سایر مطالب

سایر مطالب

سایر مطالب

*